あなたのタイトハムストリングスと堅い腰を離すとする3つの簡単なテクニック

我々はこれらの簡単なテクニックを実行する前に、私たちの柔軟性のレベルを確認することができます...一緒にあなたの足で立って、今吸い込むと最大に達し、その後息を吐き出すと、腰から曲げる。あなたの足をまっすぐにし、つま先に手を伸ばす。

あなたはどこまでできるのかの精神を書き留めておきます。

1）足をトリート

これは急速にあなたの柔軟性と動きの質を向上させるための最も速く、最も簡単な方法の一つです。私は私のクライアントは、坐骨の痛みを腰の緊張を解放するのに役立つこの簡単なテクニックを使用して、それらのスポーツパフォーマンスを向上させるために。

マッサージや足を押すと、依然として世界の多くの部分で見つかった古代の健康習慣です。チャイナタウンのすべての通りを歩いて、あなたはフットマッサージがアドバタイズ表示されます。

背中、おまんじゅう、あなたの足やふくらはぎを介して画像をあなたの首の下にあなたの頭から実行しているバンド、すべての方法を下にし、最後の唯一に - 足の内側のアーチは、直接本体の後部のチェーンへのリンクあなたの足。

我々は足の内側のアーチの緊張を解放した場合我々はあなたの体の背面を実行しているそのバンド全体を解放することができます。

我々は、フィールドホッケーボールとしてのしっかりとしたプラスチック製のボールを使用しますか、このテクニックは、私のサイトからのボールの特別に設計されたペアを得ることができます。

椅子に座って、床の上にボールを置きます。

•9完全な円の会社の圧力で時計回りにボールとロールに足を押し下げます。

•次に、内側のアーチに沿って前後に、これは背骨を解放する9回ロールバックします。すべての入札エリアに余分な注意を払う。

•完了したら、両側を変更します。

つま先のタッチテストを繰り返し、あなたはどのくらいの緩い感じてください！

2）コアを放す

マス大山（Kyokashinkai空手の創始者）は、 "すべての動きが体の中心から、ソースから発信！"と言った。

胴体の中心を - 我々はまた、すべての緊張がコアに由来すると言うことができます。

この単純な手法は、胴体、特に腰とお尻の筋肉全体の緊張を解放します。

1）。直立の位置に指先を撮り、あなたの太陽神経叢（ちょうどあなたの胸の骨の下のソフトスポット）を見つける。

b）あなたの腹部筋肉をリラックスして肋骨の下に指を掘る。

c）は徐々に下にとあなたの指を掘り続ける、リブケージの縁に沿ってあなたの方法を下方向に働く。

d）の浮動小数点リブ（リブケージの下）にあなたの方法すべての道を降りていく。その後、上部に再び起動して、もう一度あなたの道を降りていく。

e）は徐々に指先で難しく押すと、この5〜10倍を繰り返します。あなたの腹部筋肉をリラックスして、余分な腹腔内圧とコア緊張を解放しリブケージの下に深くあなたの指先を掘る。

警告：-この演習では、限られたスペースで実行しないガスを放出することができる。

つま先のタッチテストを繰り返し、あなたはどのくらいの緩い感じてください。

3）腰をタッピング

私は最初カイガンホーにこのテクニックを越えて来ましたが、パーカッションや叩打法のバリエーションは、ウェスタンマッサージで使用されています。

1）あなたのフィートのヒップ幅の広い、あなたの膝は、ソフトを起動します。腰から前方に曲げます。この手法に不慣れな場合は、左腿の上に左手であなたの体重の一部をサポートしています。

b）の右手首の裏面を使用して、右腕を背中の後ろに周りのリーチと、しっかりと右の背中の下部をタップします。ローリングボールの仕事と同じように、背骨自体を回避するには、筋肉の多くは、上で動作するように背骨の両側にあり。

c）は徐々にタップの強度を向上しますが、腎領域の用心してください。必要な限り継続するには、増加した血液領域内の流れや緊張からの解放を感じるべきである。私はいつも同様にエネルギーの増加を感じています。

反対側に繰り返します。...