ヒップ痛みを和らげるためにトップ7のヒント

お尻は確かにいつでも便利になる。彼らは完全に超重質食料品の袋を支持するための、またはあなたの手がいっぱいのときに押し込むオープンカーのドアを与えるために位置しています。しかし、彼らはあなたの体の組み込み係員として意図されていた。どちらかと言えば、彼らはより多くのボディーガードと運転手の組み合わせです。彼らはあなたの重要な臓器のための不可欠な保護を提供し、あなたの足は、ある場所から別の場所へあなたを運ぶために必要な動きの範囲を与える。あなたの腰負傷のために最大のリスクであることを移動しているとき、実際には、そうです。悪い秋や膝への打撃は脱臼するヒップジョイント引き起こす可能性があります。言い換えれば、腰骨はもはや大腿骨に接続しない。股関節にも関節リウマチの有力候補です。と腰を支える筋肉や腱が緊張したと酷使から炎症になることができます。ため、その潜在的な原因から、ここでは、あなたの痛みを和らげるために採用することを検討することができますいくつかのヒントがあります。

1。患者である

それはあなたのヒップを癒すためには、筋肉を負傷した場合は特に、しばらく時間がかかるとしている。どちらかの大腿部の背面にあるハムストリング筋を引く場合、それは良くなって6から10週間かかることがあります。

2。いくつかのサポートを受ける

あなたは足を引きずることなく歩くことができない場合は、松葉杖や杖を使用しています。あなたが痛い股関節に体重を軸受を回避しようとすると、簡単に他の分野で筋肉や腱を痛めることもできます。あなたは杖を選ぶ場合には、負傷したヒップ反対側の手に杖を行うことにより、適切なテクニックを使用することをお勧めします。あなたが負傷した腰とステップアウトすると同時に前方に移動するので、良いヒップと杖の両方で重量が付いています。次に、 "良い"ヒップでステップアウト。

3。北極に行く

氷は、股関節の痛みに対する防御の最初の行です。これは、いくつかの氷を粉砕し、ジッパー付き収納袋に入れてすることを推奨しているので、より大きな表面積を持っています。腰の上に薄いタオルを置き、15分間痛みの部位に氷を適用します。あなたの痛みは、損傷によって引き起こされる、急性の場合は、たとえば、できるだけ頻繁に1時間に1回として氷を適用する必要があります。しかし、関節炎などの慢性的な痛みのために、1日に1回または2回で十分かもしれません。

4。合理的である

痛む腰にあまりにも多くの要求を置かないでください。一般的に、あなたの痛みを悪化させるすべての活動を形成して近づかない。代わりに、歩行の動作または少なくとも当分の間、階段の3便を境界の代わりにエレベータに乗ろうとし駆動する必要があります。

5。ポーズをとる

ヨガは、柔軟性を高めることができます。それはこの単純な手法を採用することをお勧めします。床に座って一緒にあなたの足の裏に配置します。快適な脚の付け根に近いようにあなたの足を引っ張る。その後、重力が床に向かってひざを引っ張ってみましょう。この位置は、最初は不快である場合は、一度に1つだけの脚を曲げ、もう一方の足を伸ばし保つことによってわずかにそれを変更することをお勧めします。 15秒間ポーズを保持します。を3回繰り返します。

6。水の中を歩く

あなたが回復しながら、股関節柔軟を保つために、水生トレーニングについては、最寄りのプールに向かう。水は腰離陸重量を受け取り、あなたが乾いた土地にできたより痛みがなく、よりを行うことができます。

7。タブレットを取る

イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの店頭鎮痛剤は痛い腰を助けることができます。ラベルに推奨用量は、トリックを行いませんしかし、もしあなたの医者に警告します。もっと深刻な何かが起こっている可能性があります。...